فچرا صدایمان میلرزد. دلیل آن هرچه که باشد یک درمان خوب برای آن سراغ داریم.
لرزش صدا چیست ؟
وقتی میترسیم صدایمان میلرزد، وقتی حقی از ما ضایع شده است و خشمگین هستیم صدایمان میلرزد، وقتی قرار است در میان یک جمع سخنرانی کنیم، صدایمان میلرزد. نتایج یک پژوهش نشان داده است که ترس از سخنرانی در جمع، در موارد زیادی از ترس از مرگ بیشتر بوده است.
ترسیدن دلیل لرزیدن صدا است
بنابراین اگر بخواهیم جلوی لرزش صدا را بگیریم باید جلوی ترس را بگیریم. اما میخواهیم راه ساده تری به شما نشان بدهیم که میتوان با وجود ترس نیز بدون هیچ لرزشی در صدا صحبت کرد.
بترس اما نلرز
هنگامی که میترسیم به اصطلاح نفسمان بند می آید. در این حالت وقتی شروع به حرف زدن میکنیم متوجه میشویم که صدای ما خیلی ضعیف است و انگار دارد میلرزد. ضعیف بودن صدا به خاطر ضعیف بودن هوا است. لرزش صدا به این خاطر است که ارتعاش تارهای صوتی به صورت کامل صورت نمیگیرد، زیرا هوا با قدرت کافی به آن برخورد نمیکند. در چنین حالتی صدا میلرزد.
ترس یا هر دلیل دیگری مانند شهوت و خشم که بتوانند تنفس ما را تحت تاثیر قرار دهد، میتوند صدای ما را نیز تحت تاثیر خود قرار دهد. هنرجو علاوه بر کسب قدرت های لازم برای مهار ترس، خشم و … لازم است تا قدرت لازم برای مهار تنفس خود را نیز پیدا کند.
اگر نفس کم نیاوریم حل است
هنگامی که تنفس را تحت کنترل خود درآوردید، حتی در مواقعی که استرس قرار گرفتن در میان جمعی را داشته باشید، میتوانید به پشتوانه دم و بازدم قوی که دارید ، لرزش صدا را از بین ببرید. اگر خوب تمرین کنید بعد از مدتی قدرت تنفس شما به اندازه ای میشود که هیچ ترس یا خشمی نمیتواند صدای شما را بلرزاند
تکنیک های تنفس دیافراگمی را بیاموزید
کار را به دیافراگم بسپار
دیافراگم یک ماهیچه است در بدن ما که میتواند در تنفس نقش مهمی ایفا کند. بسیاری از افراد نه تنها از آن برای تنفس استفاده نمیکنند، بلکه از وجود آن نیز بی اطلاع هستند.
اینها همان افرادی هستند که صدایشان میلرزد
دیافراگم به طور خلاصه باعث میشود که شما هنگام صحبت کردن نفس بیشتری در اختیار داشته باشید. آن قدر بیشتر که چون رودخانه ای خروشان از ریه های شما فوران کند و تارهای صوتی را چنان بلرزاند که فغانشان به آسمان بلند شود.
اگر تارهای صوتی بلرزند صدا نمیلرزد
هوایی که دیافراگم با قدرت بسیار به سمت تارهای صوتی پمپاژ میکند باید به اندازه ای قوی باشد که تارهای صوتی را به حدی که متوقف یا قطع و وصل نشود، به ارتعاش درآورد. در مواقعی مانند استرس یا فشار عصبی که صدایمان میلرزد، اگر دیافراگم پرورش یافته ای داشته باشیم، میتوانیم سریعا فشار هوا را افزایش دهیم و لرزش صدا را از بین ببریم.
تنفس صحیح درمان لرزش صدا است
گرچه کنترل ترس بسیار اهمیت دارد اما کنترل تنفس زودتر مشکل شما را حل میکند. البته منظور ما از زودتر، زودتر از چندین ماه نیست. شما در تمام این مدت نیاز دارید تا هر روز تمرینات تنفس دیافراگمی را انجام دهید. هرچند برخی وقتها انجام این تمرینات برایتان بسیار دشوار اما به زحمتش می ارزد.
میتوانید تمرینات تنفس دیافراگمی که در لینک زیر وجود دارند را تهیه و انجام دهید.
کنترل ترس
گاهی اوقات برخی افراد به دنبال راه حلی برای ترس خود هستند. نمیخواهند هنگام سخنرانی، به ترس و لرز بیوفتند. این افراد باید چه کار کنند؟ به طور کلی به این دسته از افراد توصیه میشود طبق مراحل زیر عمل کنند.
- تسلط خود را به موضوع افزایش دهند
اضطراب امتحان در هر صورت وجود دارد اما کسانی که درسشان را خوب خواننده اند، کمتر اضطراب دارند. تسلط بر موضوع سخنرانی می تواند اضطراب سخن گفتن در جمع را تا حد زیادی از بین ببرد. زیرا فرد از این بابت که چیزی که میگوید صحیح است اطمینان دارد و ترس برملا شدن نادانی خود را ندارد.
- در ترس شیرجه بزنید
اگر واقعا این سخنرانی در جمع یا جلوی دوربین است که شما را میترسانید، بسیار خوب. بارها و بارها این کار را انجام دهید. مطمئن باشید، ترس شما خواهد ریخت. حتی بار اول که سخنرانی میکنید نیز بعد از مدتی که از شروع سخنرانی میگذرد ترس شما کمتر میشود و لرزش صدا نیز برطرف میشود.
- از چیزهای واقعی بترسید
اینکه شما برای عده ای سخنرانی کنید عقوبتی در پی ندارد. اگر به عده ای ظلم کرده باشید باید از عقوبت یا اقدامی تلافی جویانه بترسید. بنابراین اگر سخن شما ظلمی به کسی نیست، بدون ترس آن را بیان کنید. زیرا اتفاقی نمیوفتد نگران نباشید
بعد از این صدایتان نلرزد
برای همه ما اتفاق افتاده است که لرزش صدا را تجربه کرده باشیم. هنگامی که در جمعی که بزرگی آن ما را گرفته است، میخواهیم زبان به سخن بگوییم صدایمان میلرزد. هنگامی که از غصه زیاد بغض گلویمان را گرفته باشد هنگام سخن گفتن، صدایمان لرزان و بریده بریده میشود.
تفاوتی ندارد که دلیل لرزش صدای ما چیست؟ نفس فراوان میتواند صدایی یکدست و بدون هیچ گونه لرزش و قطع و وصل برای ما به ارمغان بیاورد.. تمرینات تنفسی برای تمامی کسانی که احساس میکنند چنین مشکلی دارند توصیه میشود.
لازم است بدانید که تنفس دیافراگمی پله اول آموزش فن بیان است
نه تنها کسانی که صدایشان میلرزد، بلکه همه کسانی که میخواهند صدایی قدرتمند داشته باشند لازم است تا تنفس را به عنوان یک نیروی پشتیبان برای صدای خود تقویت کنند. لرزش صدا هیچ دلیلی برای باقی ماندن در صدای کسی که تنفس صحیحی دارد، ندارد.
لطفا نظرات خود را با ما در میان بگذارید
با تشکر فراوان
کتاب خان