تقویت عضله دیافراگم

در تمرین بالا به دیافراگم فشار می آوریم تا یاد بگیرد هوا را هدر ندهد.

فشاری که در این تمرین، به دیافراگم می آوریم مثل دمبل زدن یا ورزش کردن، عضله دیافراگم را قوی میکند.

چرا باید برای تقویت تنفس دیافراگمی ورزش کنیم؟

اگه بخواهیم صدای دیافراگمی داشته باشیم ، باید موقع خواندن، کنترل خروج هوا را دیافراگم ما انجام دهد.

باید عضله دیافراگم را انقدر تقویت کنیم که بتواند صدایمان را کنترل کند.

تمرینی که در بالا گفته شد (تمرین هیس) فقط یکی از تمرینات برای تقویت تنفس دیافراگمی محسوب میشود و شما میتوانید هر تمرینی که روی عضله دیافراگم فشار می آورد را برای این منظور انجام بدین.

برای مثال میتوانید شنا یا کوهنوردی رو به عنوان ورزش تقویت دیافراگم در نظر بگیرید.

فرقی ندارد کدام ورزش را انتخاب میکنید، مهم این است که هنگام ورزش تنفس دیافراگمی داشته باشید.

ورزش کردن، شما را به نفس نفس می اندازد و اگر این نفس زدن به درستی و با حرکات دیافراگم انجام شود، عضله دیافراگم هم  کم کم تقویت میشود.

ما به آن صورت ورزش نمیکنیم

باید به این نکته توجه کنید که دیافراگم باید جوری تربیت شود که کاری که از آن میخواهیم را انجام دهد.

شنا کردن شیوه تنفسی مخصوص به خود را میطلبد که میتوان از استادان شنا درباره اش پرسید.

اما فن بیان که موضوع اصلی فعالیت ما است تمرینات به خصوصی را برای تقویت تنفس دیافراگمی میطلبد.

چرا که باید دیافراگم را جوری تربیت کنیم که برای صداسازی خوب از آن استفاده کنیم نه برای خوب شنا کردن!

البته انجام تمرین هیس میتواند برای تقویت عضله دیافراگم همه، حتی شناگران هم بسیار مفید باشد.

یک تمرین تنفس دیافراگمی

لازم نیست به کوه بروید یا پول استخر بدهید تا ورزش کرده باشید.

برای ورزش دادن به عضله دیافراگمتان در اتاق خود بنشینید و به ترتیب زیر عمل کنید.

• نفس خود را در مدت 5 ثانیه به داخل بکشید، 5 ثانیه صبر کنید و سپس آن را رها کنید.
• مدت زمان رها سازی باید حداقل 30 ثانیه طول بکشد.
• برای همین باید سعی کنید کم کم هوا را رها سازید
• هوایی که خارج میکنید نباید قطع و وصل شود. نباید جلوی آن را با گلو بگیرید تا مثلا بیشتر طول بکشد.
• ماهیچه ای که باید هوا را خارج کند دیافراگمتان است. هواستان به این موضوع باشد.
• برای دیافراگم در ابتدا سخت است و هوا را زود تمام میکند
• اگر دیافراگم بخواهد خروج هوا را لفت بدهد، سختی که تحمل میکند به درد تبدیل میشود و شما حسش میکنید.
• هروقت درد دیافراگم خود را حس کردید بدانید که تمرین را درست انجام داده اید

از کجا مطمئن شوم که دیافراگمم دمبل زده است؟

باید فشار بر روی دیافراگم وارد شود تا تمرینات نتیجه دهد.

یک تمرین که ما را تقریبا در مسیر درست قرار میدهد تمرین هیس است که در بالا معرفی شد.

در این تمرین هوای دیافراگم را از طریق روزنه کوچکی که قطرش تغییر نمیکند عبور میدهیم.هوای خروجی کم و زیاد نمیشود و با سرعت ثابتی خارج میشود. این حرکت دیافراگم، با سرعت معین، هم انقباض ماهیچه ها را به طول می انجامد و هم، تربیتشان میکند هوایی یکدست و صاف به حنجره بفرستند.

بنابراین مطمئن شوید فشار کافی برای تقویت دیافراگم روی عضله آن آمده است.

درد دیافراگم میتواند نشانه خوبی از فشاری باشد که روی آن آمده است.

دیافراگم باید برای انجام تنفس دیافراگمی بهتر تقویت بشود

تنفس دیافراگمی صحیح میتواند بسیار برای ما مفید باشد. به خصوص در فعالیت های مرتبط با فن بیان.

بنابراین بهتر است دست به کار شده و تمرینات مختلف را برای تقویت عضله دیافراگم خود انجام دهیم.

برای انجام تمرینات بیشتر میتوانید به مقاله تمرینات تنفسی برای بازیگری مراجعه فرمایید.

همچنین اگر قصد آموختن فنون بیان به صورت کاربردی و اصولی را دارید پیشنهاد میکنیم مقالات مربوط به رنگ صدا ، طنین ، زیر و بم صدا ، سرعت یا تمپو ، تاکید و مقاله جامع تنفس دیافراگمی را نیز مطالعه بفرمایید.

با تشکر

کتاب خان