آیا تنفس دیافراگمی و استرس با هم ارتباط دارند؟
آیا میتوان با استفاده از تنفس دیافراگمی اثرات منفی استرس را کاهش داد؟
در ادامه با کتاب خان همراه باشید تا پاسخ سوال خود را دریافت کنید.
استرس چیست؟
استرس در لغت به معنای فشار است.
این فشار معمولا فشار روانی است و تحت شرایط خاص به وجود می آید.
معمولا استرس زمانی به وجود می آید که احساس میکنیم اتفاقی قرار است بیوفتد که ما توان برخورد با آن را نداریم.
بنابراین شرایط محیطی تاثیر مستقیم بر میزان استرس افراد دارند.
انتظارات افراد، نگاه و قضاوتشان میتواند باعث ایجاد استرس شوند.
گاهی اوقات نیز قضاوت فرد درباره خودش بر میزان این استرس دامن می زند.
استرس داشته باشیم یا نداشته باشیم؟
این که استرس داشته باشیم یا نه، سوالی است که ما به آن پاسخ نمیدهیم.
این ضمیر ناخودآگاه ما است که به آن پاسخ میدهد.
البته شاید بتوان با انجام تمرین ها و مراقبت های روانی آن را به خودآگاه آورد.
انجام این کار یک برنامه همه جانبه و دراز مدت میطلبد.
ما در اینجا قصد نداریم به شما یاد دهیم که چطور استرس نداشته باشید.
بلکه میخواهیم به شما بگوییم وقتی استرس داشتید چگونه آن را مهار کنید.
استرس و نفس عمیق
آیا این جمله را شنیده اید که میگویند هر وقت استرس داشتی نفس عمیق بکش؟
آیا این کار را کرده اید؟ آیا استرس شما برطرف شد؟
شکی نیست که نفس عمیق نقش بالایی در آرامش انسان ایفا میکند.
اما معمولا این قضیه برعکس است! یعنی وقتی آرامش داریم نفس عمیق میکشیم نه وقتی نفس عمیق میکشیم آرام میشویم.
منظور از نفس عمیق همان نفس راحت است که بعد از کشیدنش میگوییم الهی شکر یا الحمدلله
ولی ما که همیشه نمیتوانیم نفس راحت بکشیم آن هم در مواقع اضطراری
نفس راحت معمولا حجم بیشتری از هوا را وارد بدن میکند.
حجم هوای بیشتر اکسیژن بیشتری در بدن به جریان می اندازد.اکسیژن یک ماده آرام بخش است.
از ترکیب اکسیژن و نیترات میتوان داروی تسکین دهنده ساخت.
بنابراین برعکس قضیه هم میتواند درست باشد. یعنی نفس گیری بیشتر = هوای بیشتر = اکسیژن بیشتر = آرامش بیشتر
میتوان با اصلاح شیوه تنفسی، بیشتر و عمیق تر نفس گرفت.
شیوه تنفسی صحیح برای دریافت حداکثر میزان هوا تنفس دیافراگمی است
استرس و سخنرانی
مهمترین موضوعی که سایت کتاب خان به عنوان مرجع تخصصی فن بیان، در این مقاله به آن میپردازد تاثیر استرس بر طرز حرف زدن ما است.
فرض میکنیم که هربار که در جلوی جمعی میخواهید صحبت کنیم دچار استرس میشویم.
هربار هم که دچار استرس زیاد میشویم صدایمان میلرزد و این کاملا مشهود است.
خب فرض میکنیم استرس را نمیشود کاری کرد.
اما آیا میشود کاری کرد حداقل صدایمان نلرزد و بلند و رسا حرف بزنیم؟
پاسخ به این سوال این است : بله می شود !
میشود استرس داشت اما یک سخنرانی خوب هم داشت.
اما چگونه؟ پاسخ به این سوال در یک کلمه خلاصه میشود: دیافراگم
تنفس دیافراگمی
میتوان با شیوه تنفسی صحیح آثار استرس روی صحبت کردن مانند لرزش صدا، پته پته و … را کاملا از بین برد.
تنفس دیافراگمی همان شیوه ای است که این کار را برای ما انجام میدهد.
آن هم با روشی کاملا منطقی و واضح که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.
دیافراگم
ابتدا لازم است تا دیافراگم را تعریف کنیم. دیافراگم یک ماهیچه است در درون بدن ما.
این پرده ماهیچه ای میتواند با حرکات خود فشار هوای نفس ما را کم یا زیاد کند.
تنفسی که با استفاده از دیافراگم انجام شود میتواند قوی باشد و با شدت زیادی انجام شود.
شدت هوای بازدم تاثیر مستقیم بر شدت صدای ما موقع صحبت کردن دارد.
هوای بازدم است که با برخورد با تارهای صوتی ایجاد صدا می کند.
استفاده از تنفس دیافراگمی در هنگام سخن گفتن
در حالت عادی ما از شیوه ای از تنفس به نام تنفس سینه ای استفاده میکنیم.
در این شیوه استفاده از ماهیچه دیافراگم در حداقل ممکن است.
بنابراین هوایی که در اختیار داریم تا با آن صحبت کنیم هوای کمی است.
حال فرض کنید با این میزان هوای کم استرس هم بگیریم.
خب معلوم است که صدایمان به لرزه می افتد و کم و زیاد میشود چون هوا کم می آوریم.
در اصطلاح از ترس نفسمان بند می آید.
به دیافراگم خود تمرین دهید
ما باید به جای استفاده از تنفس سینه ای از تنفس دیافراگمی استفاده کنیم.
برای این کار باید دیافراگم خود را تقویت کنیم.
همان طور که گفته شد دیافراگم یک عضله است و میتوان با تمرین دادن به آن قوی ترش کرد.
برای شروع تمرینات باید ابتدا دیافراگم را در بدن خود درک و سپس سعی کنیم آن را بیشتر به کار ببریم.
تا جایی که تنفس دیافراگمی برای ما به صورت یک عادت درآید و همیشه با دیافراگم خود نفس بگیریم.
تنفس دیافراگمی مشکل لرزش صدای ناشی از ترس و استرس را حل میکند
وقتی تنفس دیافراگمی داشته باشید موقع حرف زدن حتی اگر بترسید و یا استرس داشته باشید دیافراگمتان به کمکتان می آید.
در واقع بعد از تمرینات کافی دیافراگم شما به قدری قوی شده است که هر میزان هوا که کم آوردید را سریعا به سمت حنجره شما پمپاژ کند.
در این حالت هرچقدر هم که از ترس نفستان بند بیاید، دیافراگمتان با قدرتی که دارد جریانی قوی از هوا را به سمت حنجره جاری میکند تا همه بندها را در هم شکند.
بنابراین اگر میخواهید صدایتان بتواند همیشه قدرت خود را حفظ کند، همیشه حتی وقتی استرس دارید، تنفس دیافرگمی را بیاموزید.
کسی که تنفس دیافراگمی دارد در جمع، هنگام سخنرانی، روی صحنه و هر وقت و هرجا از استرس صدایش بلرزد، میداند مشکل از کجاست و راه حلش چیست!
پس لطفا هر وقت از ترس نفستان بند آمد از دیافراگمتان کمک بخواهید تا نفستان را باز کند.
مشکل نفستان که حل بشود مشکل صدایتان نیز حل خواهد شد.
امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
لطفا نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
با تشکر