تفاوت تنفس شکمی ، دیافراگمی و سینه ای در چیست ؟
قصد داریم تا در این مقاله به این سوالات پاسخ دهیم.
در ابتدا باید به تعریف هر کدام از آنها بپردازیم.
تنفس دیافراگمی
اصطلاح تنفس دیافراگمی Diaphragmatic breathing زمانی استفاده میشود که ما از عضوی از بدن به نام دیافراگم برای تنفس استفاده کنیم.
دیافراگم
دیافراگم یک پرده ماهیچه ای است در میانه قفسه سینه
بالای این پرده ماهیچه ای شش ها قرار گرفته اند و پایین آن محتویات شکم.
این پرده ماهیچه ای میتواند بالا یا پایین برود یا منقبض و منبسط گردد.
اگر بخواهیم نفس بکشیم هر چه این پرده پایین تر برود جای بیشتری برای شش ها باز میشود.
پایین آمدن پرده دیافراگم فضایی ایجاد میکند تا شش ها در آن فضا پر از هوا بشوند.
تفاوت تفس های مختلف در میزان استفاده فرد از دیافراگم خود است.
تنفس سینه ای چیست ؟
تنفس سینه ای chest breathing معمول ترین نوع تنفس در میان انسان ها است.
در این تنفس پرده دیافراگم تنها میزان ناچیزی پایین می آید.
وقتی دیافراگم پایین نیاید تقریبا میشود گفت جایی برای شش ها جز همان فضای سینه باقی نمی ماند
پس در این حالت وقتی نفس میکشیم فضای سینه ما پر از هوا میشود و سینه باد میکند.
برای همین به آن تنفس سینه ای گفته میشود چون نفس در سینه جمع میشود.
معمولا در آموزش های فن بیان این شیوه نفس گیری توصیه نمیشود.
تنفس شکمی چیست ؟
اصطلاح تنفس شکمی abdominal breathing وقتی به کار میرود که دیافراگم تا شکم پایین بیاید.
وقتی دیافراگم پایین می آید ، فضایی خالی از سینه تا شکم به وجود می آید
ریه میتواند در این فضای خالی که توسط دیافراگم به وجود آمده، پر از هوا بشود.
در تنفس شکمی نسبت به تنفس سینه ای ، فرد میتواند هوای بیشتری را به ناحیه شکم بفرستد.
تفاوت تنفس شکمی و دیافراگمی چیست ؟
این سوال که تفاوت تنفس شکمی و دیافراگمی چیست خیلی زیاد پرسیده میشود.
پاسخ سریع به این سوال این است که این دو اصطلاح تقریبا در موارد مشابه به کار میروند.
اما اگر دقیق نگاهی بیاندازیم کاملا هم مشابه نیستند.
در توضیحات بالا گفتیم که فرق تنفس سینه ای و تنفس شکمی در چیست
برای اینکه فرق تنفس دیافراگمی را با این دو شرح دهیم لازم است تا به شکل زیر نگاهی بیاندازید
این تصویر با نقطه چین فضاهایی را نشان میدهد که هنگام تنفس از هوا پر میشوند
در تصویر سمت چپ نقطه چین فقط در قسمت سینه وجود دارد که تنفس سینه ای را نشان میدهد
اما در تصویر سمت راست که تنفس دیافراگمی را نشان میدهد نقطه چین علاوه برقسمت سینه و شکم در قسمت پشت نیز دیده میشود
این جا تفاوت تنفس شکمی و دیافراگمی آشکار میشود.
یعنی فضاهای دیگری مثل پشت و پهلو ها هم هستند که میتوانند از هوا پر شوند
حرکات دیافراگم نه تنها در شکم که در تمام بدن ( سینه ، شکم ، پهلو ها و پشت ) فضا برای جریان هوا ایجاد میکند.
میتوان گفت که تنفس دیافراگمی همه این ها را در بر میگیرد
یعنی اگر بخواهید تنفس شکمی داشته باشید باز هم باید از دیافراگم خود استفاده کنید
برای همین معمولا وقتی حرف از تنفس شکمی میشود منظور همان استفاده از دیافراگم برای تنفس است.
برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به دیافراگم و تنفس دیافراگمی به مقاله جامع تنفس دیافراگمی مراجعه فرمایید.
برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به نقش تنفس دیافراگمی در فن بیان به مقاله جامع فن بیان مراجعه فرمایید.
با تشکر