با سلام به شما همراهان همیشگی کتاب خان . رژیم غذایی یا همون تغذیه مناسب گویندگان ، سخنران ها و همه هنرمندانی که با صداشون سر و کار دارن چیه؟
در این مقاله خوراکی هایی که قبل از اجرای تئاتر، گویندگی ، خوانندگی یا قبل از سخنرانیتون نباید بخورید رو بهتون معرفی میکنیم. اگر از این مقاله خوشتون اومد یا نیومد میتونید در پایان مقاله نظرتون رو با ما در میون بگذارید. سپاسگذاریم.
چه نخوریم ؟
در ابتدا باید بگوییم که یک گوینده یا خواننده هرچه بخواهد میتواند بخورد، مگر دقایقی قبل از اجرا که خوردن خوراکی های زیر به دلایلی که در ادامه خواهیم گفت توصیه نمیشود:
- چیزهای شیرین
- چیزهای تند
- چیزهای چرب
چرا یک گوینده نباید قبل از اجرا چیز شیرین بخورد ؟
اگر یک چیز شیرین قبل از اجرا بخورید، آنگاه در میان سخنرانی کردن یا آواز خواندن، ناخواسته خلط گلویتان را میگیرد. خلط در صدای شما تغییر ایجاد میکند و شما مجبور میشوید صدای خود را صاف کنید.
برای مثال اگر قبل از سخن گفتن بستی میل کرده باشید، آنگاه ممکن است بعد از دهان به سخن گشودن، چندین بار مجبور شوید صدایتان را صاف کنید. و این موضوع شنوندگان را با حالت بدی مواجه میکند. ضمن اینکه اگر در استودیو کار میکنید ممکن است حوصله صدابردار را سر ببرید و چند بار او را مجبور به ضبط دوباره کنید.
چرا خواننده نباید قبل از اجرا چیز تند بخورد؟
اگر چیز تندی مثل فلفل را درست قبل از اجرا بخورید، احتمال سرفه کردن در شما بسیار افزایش میابد. فلفل گلوی شما را تحریک میکند، طوری که میل به سرفه کردن و بیرون کردن عامل تحریک کننده در شما به طور ناخودآگاه ایجاد میشود.
خوردن فلفل به مقدار زیاد مثلا در وعده ناهار روزی که عصر آن باید روی صحنه بروید یا در استودیو کاری را ضبط کنید توصیه نمیشود. اما این به این معنی نیست که خوردن فلفل به حنجره آسیبی میزند یا صداپیشگان نمیتوانند از خوردن فلفل لذت ببرند.
چرا گویندگان نباید چیز چرب در رژیم غذایی خود قرار دهند ؟
خوردن چیزهای چرب مانند چیزهای شیرین باعث بروز خلط در گلوی شما میشود. دهان شما را چسبناک میکند. اگر میکروفون نزدیک دهانتان باشد صدای ملچ و ملوچ کاملا قابل شنیدن است.
بنابراین تا حداقل 1 ساعت قبل از تمرین یا اجرا ، از خوردن غذاهای چرب پرهیز کنید.
قبل از اجرا
همانطور که گفته شد تمامی موارد فوق به ساعات یا دقایق قبل از استفاده شما از صدایتان بر میگردد. در غیر این صورت هر چیزی که میل دارید میتوانید نوش جان کنید. در تمام ساعاتی که نمیخواهید از صدایتان استفاده کنید میتوانید هر چیز که میخواهید بخورید.
چه بخوریم ؟
در رژیم غذایی گویندگان یا خوانندگان خوراکی که لازم باشد همیشه از خوردن آن پرهیز کنیم وجود ندارد اما یک خوراکی وجود دارد که لازم است همیشه آن را بخوریم. و آن خوراکی چیزی نیست جز آب!
همیشه آب بخورید
به عنوان یک گوینده یا کسی که از صدای خود استفاده های مهم میکند زیاد آب بخورید. همیشه باید به نقاط مختلف بدن شما به خصوص حنجره شما آبرسانی کافی صورت گرفته باشد. حداقل یک ساعت قبل از اجرا باید به میزان کافی آب خورده باشید.
آب چگونه روی صدای ما تاثیر میگذارد؟
حنجره ما و تارهای صوتی که در آن قرار دارند قابلیت ارتعاش دارند. یعنی میتوانند بلرزند. عامل اصلی تولید صدا نیز همین لرزش است. لرزش تارهای صوتی و سپس لرزش ذرات هوا است که صدا را از حنجره ما به گوش شنونده هدایت میکند.
تارهای صوتی ماهیچه ای هستند. ماهیچه های حنجره نیز مانند هر ماهیچه دیگری در بدن ما ، وقتی زیاد مورد استفاده قرار میگیرد، به آب بیشتری نیاز پیدا میکند. این آب باید از جایی تامین شده باشد.
به همین جهت است که معمولا به گویندگان یا خوانندگان توصیه میشود که همیشه مقدار زیادی آب بنوشند تا آبرسانی به ناحیه حنجره آنها کامل صورت پذیرد. دقت داشته باشید که با خوردن یک لیوان آب نمیتوانید حنجره خود را خیس کنید تا به آن آبرسانی شود.
وقتی آب را میخورید اصلا با حنجره شما تماس برقرار نمیکند. زیرا به هنگام قورت دادن، راه هوا خود به خود بسته میشود تا خدایی نکرده کسی خفه نشود. این یک سیستم طبیعی است. بنابراین انتظار نداشته باشید که با خوردن یک لیوان آب، در همان لحظه حنجره خود را مرطوب کنید.
لازم است صداپیشگان عزیز حدود 1 ساعت تا نیم ساعت قبل از استفاده از صدای خود به اندازه کافی آب نوشیده باشند تا این آب فرصت پیدا کند از طریق معده جذب بدن، و توسط سیستم هوشمند بدن به سمت ماهیچه های حنجره هدایت شود.
بهترین رژیم غذایی در فن بیان
فن بیان در تمام رشته های هنری که با صدای انسان سر و کار دارند، جریان دارد. قوانین آن در سخنرانی، بازیگری ، گویندگی و خوانندگی جاری است. آموختن این قوانین و سپس پیروی از آنها میتواند بخوبی ما را به یک فرد دارای فن بیان عالی تبدیل کند.
بیشتر بدانید: مبانی فن بیان
در مورد رژیم غذایی گویندگان از لحاظ عملی دلیلی وجود دارد که گویندگی کردن با شکم پر میتواند صدای ما را محدود کند. این دلیل عبارت است از:
-
غذا شکم ما را پر میکند و شکم پر فضای حرکت دیافراگم را محدود میکند
فقط ماهیچه حنجره نیست که صدا تولید میکند. بلکه یک گوینده یا خواننده حرفه ای میداند که ماهیچه دیگری به نام دیافراگم وجود دارد که علت اصلی ایجاد صدا است. زیرا حرکت این ماهیچه باعث حرکت هوا به سمت تارهای صوتی و سپس لرزش آنها و تولید صدا میشود.
برای اطلاعات بیشتر حتما بخوانید: تنفس دیافراگمی در گویندگی و خوانندگی
خلاصه
به طور کلی درباره رابطه غذا و گویندگی و سخنرانی میتوان گفت در سه جمله زیر خلاصه میشود:
- با شکم پر گویندگی نکن
- قبل از اجرا چیزایی مث بستنی و فلفل و سمبوسه(حتی یه ذره) نخور
- همیشه آب بخور
امیدواریم این مقاله براتون مفید بوده باشه. لطفا نظرات خودتون رو در قسمت پایینی این برگه ها برای ما بنویسید. با تشکر از وقتی که گذاشتید و این مقاله رو تا انتها مطالعه کردید. امیدوارم خوش صدا و خوش بیان و خوش صحبت و خوش مرام و خوش اخلاق باشید.
با تشکر
کتاب خان